만성 요통을 완화하는 마사지 방법


만성 요통의 대처법, 만성 요통 완화 방법, 남성 건강 관리에서주의해야 할 사항,주의해야 할 사항은 무엇입니까? 다음 기사의 자세한 분석을 읽어보십시오.

허리는 인체에서 가장 많이 사용되는 부분으로 인체를 지탱하고 척추를 보호합니다. 사무실에서 오랫동안 앉아있어 운동이 부족한 사람, 또는 일로 인해 장시간 서 있어야하는 사람, 너무 오랫동안 자세 나 자세를 유지하면, 요통을 일으키기 쉽고 만성 요 천골 구획 증후군을 일으키기 쉬우 며 일부는 반복적 인 부상으로 축적됩니다. 요통 간호는자가 마사지, 허리 운동, 태극권, 자주 목욕 또는 뜨거운 물로 목욕에 사용할 수 있습니다. 만성 요통에 대한 마사지 기술을 살펴 보겠습니다.

반죽 : 앉은 자세로 두 손과 다섯 손가락을 모아 좌우 등의 요추에 놓고 손바닥을 안쪽으로 놓고 뜨거워 질 때까지 천천히 위아래로 반죽합니다.

구르기 : 양손으로 주먹을 쥐고, 허리를 구르고, 마사지하고, 상향식, 하향식, 여러 번 반복합니다. 머리는 앞뒤로 기울일 수 있습니다.

밀기 : 양손으로 문지르고 가열 한 후 요추 중앙에 놓고 국부적 열이 느껴질 때까지 위에서 아래로 30 ~ 50 회 문지릅니다.

누르기 : 양손으로 엉덩이를 잡고 엄지 손가락으로 허리와 눈을 누르고 세게 꽉 쥐고 회전하고 반죽합니다. 먼저 시계 방향으로 한 다음 시계 반대 방향으로 36 바퀴 돌립니다.

핀치 : 발을 앞으로 쭉 뻗거나 무릎을 구부리거나 똑바로 앉은 상태로 앉아 있습니다. 양손으로 허리 근육을 15 ~ 20 회 꼬집어 들어 올립니다.

두드리기 : 두 주먹의 손바닥이 바깥 쪽을 향한 상태에서 양손으로 주먹을 만들고, 통증을 유발하지 않도록 허리를 가볍게 두드리며, 좌우를 동시에 30 회씩합니다.

잡기 : 엉덩이를 접은 손, 앞쪽 엄지 손가락, 움직이지 않고 허리 쪽을 누르고, 요추에서 다른 네 손가락을 누르고, 손가락 패드를 사용하여 피부를 바깥쪽으로, 허리에서 꼬리까지 두 손으로 동시에 문지릅니다. 각각 36 번 잡습니다.