체중 감량을 위해 달리는 것이 좋지 않은 이유는 무엇입니까?

매일 체중 감량을 위해 열심히 일하는 사람들이 많지만, 살을 빼고있어 쓸모없는 일을하는 사람들도 많지만 체중 감량 효과를 보지 못했습니다. 예를 들어, 그들은 하루에 몇 킬로미터를 달리지 만 무게는 그다지 적지 않으며 여전히 강해 보입니다. 이로 인해 많은 사람들이 체중 감량에 대한 자신감을 잃고 체중 감량에 부정적인 반응을 보이기 시작합니다.

매일 체중 감량을 위해 열심히 일하는 사람들이 많지만, 살이 빠지기 때문에 인생에서 쓸모없는 일을하는 사람들이 많지만 체중 감량 효과를 보지 못했습니다. 예를 들어, 그들은 하루에 몇 킬로미터를 달리지 만 무게는 그다지 적지 않으며 여전히 강해 보입니다. 이로 인해 많은 사람들이 체중 감량에 대한 자신감을 잃고 체중 감량에 부정적인 반응을 보이기 시작합니다. 문제를 개선하고 싶다면 먼저 이유를 이해해야하는데, 달리기의 체중 감량 효과가 좋지 않은 이유는 무엇입니까? 아래에서 자세히 소개하겠습니다. 궁금하신 점이 있으시면 꼭 들러주세요.

체중 감량을 위해 달리기의 효과는 무엇입니까?

달리기의 체중 감량 효과가 좋지 않은 이유는 무엇입니까?

  1. 가동 시간 부족

매일 달리는 사람들이 많은데 체중 감량 효과가 분명하지 않은 이유는 달리기 시간 부족 때문입니다. 달리는 동안 인체는 땀을 많이 흘리기 때문에 운동을 시작할 때 체지방을 만드는 지방이 아닌 체내의 수분을 소비합니다. 지방 연소 효과를 얻으려면 신체가 지방 연소를 시작하기 전에 30 분 이상 운동을 계속해야합니다.

평일에 달리기로 살을 빼고 싶다면 일주일에 5 일 이상, 하루에 30 분 이상 뛰어야합니다. 일반적으로 한 시간 동안 조깅하는 것은 거의 같습니다. 과도한 운동은 무릎 관절을 손상시킬 수 있습니다. 동시에, 신체의 수분 소비량이 과도 해져 부작용을 일으키기 쉽고 건강에 더욱 해 롭습니다.

2, 다이어트에 신경 쓰지 않는다

운동 후 몸은 많은 에너지와 물을 소비하기 때문에 사람들은 쉽게 배가 고프다. 사람들이 배 고플 때 음식 섭취를 억제하지 않으면 계속 먹습니다. 고 칼로리 음식을 바비큐와 튀긴 것을 좋아합니다. 이러한 음식은 지방이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리도 매우 높습니다. 한 입에 30 분 동안 달리면 음식의 칼로리가 소모됩니다.

배불리 먹을 때까지 먹으면 음식의 열량을 소비하는 데 시간이 많이 걸리며, 이는 이전 러닝 운동에서 소비 한 모든 열량에 해당합니다. 다시 말해, 나는 전에 아무것도 뛰지 않았고 체중이 떨어지지 않고 올라 갔다. 운동 후 식욕이 많기 때문에 음식에서 섭취하는 칼로리는 이전 운동으로 섭취 한 칼로리보다 훨씬 많습니다.

체중 감량을 위해 달리기의 효과는 무엇입니까?

3, 실행 속도가 적합하지 않습니다

달리기로 살을 빼고 싶다면 조깅을 시작해야합니다. 거의 30 분 동안 조깅을하면 신체의 과도한 에너지를 소비하고 과도한 체지방을 천천히 소비 할 수 있습니다. 빨리 달리기를 선택하면 심장과 폐에 부담을 줄뿐 체중 감량 효과를 얻지 못합니다. 따라서 평일에 체중 감량을 위해 달리는 경우 속도가 느려지고 매일 조깅을 고집하는 것이 옳다.

체중 감량을 위해 매일 달리는 방법

  1. 워밍업

체중 감량을 위해 달리기를 선택한 사람들은 달리기 전에 워밍업을해야합니다. 워밍업 운동은 근육과 뼈를 움직이는 것으로, 직접 달리는 것은 근육의 긴장을 유발하며 염좌 등의 사고가 발생하기 쉽습니다. 워밍업 운동은 신체 기능을 깨워 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

체중 감량을 위해 달리기의 효과는 무엇입니까? 체중 감량을 위해 달리기 체중 감량을 위해 달리기가 유용합니까?

2, 고수

체중 감량을 위해 달리는 것은 즉각적인 효과가 없으며 천천히 보는 데 시간이 오래 걸립니다. 예를 들어, 한 달 동안 뛰고 나면 체중에 변화가 없지만 근육이 확고 해지고 허리와 복부가 더 작아 보입니다. 얼굴의 가장자리와 모서리도 더 뚜렷하고 이중 턱도 조용히 빠져 있습니다.

  1. 휴식

달리기 후 즉시 앉아서 쉬거나 눕지 말고 몇 분간 걷는 것이 가장 좋습니다. 즉, 앉아서 허벅지와 종아리를 양손으로 문지르고 5 분 동안 마사지 한 다음 일어나서 잠시 동안 걷습니다. 이렇게하면 다리 근육을 이완시키고 젖산 축적을 피할 수 있습니다. 달리고 나서 몸을 이완하지 않으면 종아리가 두꺼워지기 쉽습니다.

체중 감량을 위해 달리는 것은 단순한 문제가 아닙니다. 사람들이 체중 감량을 위해이 방법을 선택할 때 매일 계획에 따라 계획을 세우고 운동을해야하며 오래 지속되어야합니다.