체중 감량 중 먹을 것

체중을 감량하는 많은 사람들은 체중 감량 중에 무엇을 먹어야할지 모릅니다. 쉽게 체중이 늘어나지 않고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹으면 체중 감량에 더 효과적입니다. 그래서 오늘은 어떻게하는지 알려 드리겠습니다.

체중 감량을 잘하고 싶다면 매일 식단에주의를 기울여야합니다. 몸이 뚱뚱해 졌다고해서 체중 감량을 위해 다이어트를하고 싶지는 않습니다. 다이어트는 일시적으로 사람의 체중을 줄일 수 있기 때문에 잘못된 생각이며, 배고픔이 견딜 수없고 정상적인 식단이 회복되면 체중이 매우 빨리 회복됩니다. 심지어 다이어트 전에 체중이 체중보다 훨씬 더 무거워 질 수도 있습니다. 좋은 체중 감량 효과를 얻으려면 먹는 법을 배워야하는데, 체중 감량시 효과적으로 먹는 방법은? 다음은 체중 감량을 원하는 여성을위한 몇 가지 다이어트 팁입니다.

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효과적인 체중 감량시 먹는 방법?

  1. 보통 3 식

체중 감량을 잘하고 싶다면 정시에 세 끼를 먹어야하지만, 체중 감량기에 세 끼를 먹는 양은 이전보다 약간 적습니다. 그리고 음식의 선택은 이전과 동일해야하며, 단순히 상식 대신 과일을 사용하는 것이 아니라 육류와 야채의 배합 원칙을 유지해야합니다.

과일에 포함 된 영양소가 포괄적이지 않기 때문에 매일 과일 만 먹으면 몸에 영양 실조가 발생할 수 있습니다. 신체를 지탱할 수있는 충분한 영양이 없으면 신체는 신진 대사 능력과 해독 능력 등의 기능을 정상적으로 수행 할 수 없습니다. 몸에 독소와 쓰레기가 축적되기 쉬워 체중이 증가 할 수 있습니다.

아침 식사로 고구마 죽, 옥수수, 오트밀을 마시는 것이 좋습니다. 점심에는 쌀, 쇠고기, 생선 및 기타 저지방 육류, 야채, 양배추 및 기타식이 섬유가 풍부한 야채를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 백 죽을 살코기, 껍질없는 오리 및 기타 육류, 브로콜리, 당근 및 기타 신선한 야채.

그 중에서 점심과 저녁에는 수프가 있어야합니다. 식사 전에 수프를 마시는 것이 좋은 습관이기 때문입니다. 장과 위장에 수분을 공급할뿐만 아니라 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄이며 체중을 잘 조절할 수 있습니다. 하지만 국물이 너무 기름기 없어서는 안되며 다시마 갈비 국, 토마토 달걀 국, 조가비 국, 두부 생선국, 배추 두부 국 등 가벼운 국을 선택할 수있어 기름기가 많지 않고 물을 보충 할 수 있고 신체 비만을 유발하지 않습니다. .


2, 식후 저칼로리 과일 먹기

많은 사람들이 식후 과일을 먹는데 익숙해 져 있는데 체중을 줄이고 싶다면 식후 저칼로리 과일을 선택해야합니다. 고 칼로리 과일을 너무 많이 먹으면 체내에 너무 많은 칼로리가 축적되고 칼로리가 쉽게 지방으로 전환되어 비만을 유발합니다. 따라서 두리안, 아보카도와 같은 고 칼로리 과일은 식사 후 체중이 감소하는 사람들이 먹어서는 안됩니다.

이 중 식후 먹기에 적합한 과일은 자몽으로 장을 촉촉하게하고 폐를 맑게하고, 자몽은 혈당을 낮추고 체중 감량 효과가있다. 펙틴이 풍부한 사과는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 신체의 해독 효과를 높일 수있을뿐만 아니라 다리 부종을 예방할 수있다. 칼륨 요소; 단백질 분해 효소, 지방 축적을 줄이는 키위 과일 등이 포함되어 있습니다.

다이어트 식은 어떻게해야하나요?

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1, 차가운 브로콜리

방법 : 준비된 브로콜리를 작은 꽃으로 쪼개 물이 가득 찬 대야에 넣고 부드럽게 문지르고 손으로 씻습니다. 다른 냄비에 끓는 물을 더 끓이고 물이 뜨거우면 브로콜리를 붓고 2 ~ 3 분 동안 데친 다음 물을 집어 배수합니다. 그런 다음 접시에 붓고 소금, 식초, 옅은 간장, 요리 포도주, 참기름을 넣고 젓가락으로 골고루 저어 내십시오.

권장 사항 : 체중을 줄이는 사람들은 지방을 줄이고 체중 감량을 강화하기 위해 브로콜리를 곁들인 샐러드에 식초를 더 많이 넣어야합니다.

2, 차가운 닭고기 조각

방법 : 닭 가슴살 1 개를 사서 당근 1 개, 깨 1 스푼, 다진 파 적당량을 준비합니다. 그런 다음 물을 끓여서 닭 가슴살과 당근을 길고 얇은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 냄비에 넣고 2 분 동안 데친 후 집 어서 물기를 제거하고 접시에 올려 놓습니다. 참깨, 파, 소금, 간장, 참기름을 넣고 잘 섞어 드세요.

제안 : 살을 빼는 사람은 고기를 먹어야하며 그렇지 않으면 신체의 대사 능력이 떨어 지므로 체중을 줄이고 싶다면 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 닭고기는 지방과 칼로리가 적기 때문에 체중을 줄이는 사람들에게 적합합니다.